Você sabia que consumir frutas diariamente melhora a sua saúde física e também mental? Elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para manutenção do bem-estar e qualidade de vida. Tanto que uma alimentação saudável é de extrema importância para o ser humano ser capaz de combater doenças e viroses.

O efeito de uma alimentação com frutas é tão poderoso que a Organização Mundial de Saúde (OMS) indica de três a cinco porções diárias de diferentes frutas. Apesar disso, apenas 10% dos brasileiros consome a quantidade que a organização recomenda, o que pode estar refletindo na saúde da nossa população e outros tópicos relacionados à vida.

Qual é a fruta mais rica em vitamina?

Ao contrário do que imaginamos, não podemos afirmar que existe a fruta mais rica em vitaminas. Na verdade, cada uma possui componentes que são importantes para a manutenção de funções do nosso organismo.

Preparamos uma lista de 10 frutas super nutritivas para a sua saúde e bem –estar:

• Banana: Rica em vitaminas do complexo B, C e triptofano;
• Maçã: Ajuda a estabilizar os níveis de colesterol e dificulta a absorção de gorduras e glicose;
• Melancia: Composta por 80% de água, com vitaminas dos complexos A e B;
• Abacate: hidrata pele e os cabelos, rica em gordura monoinsaturada;
• Uva: Melhora a circulação e tem ação antioxidante contra o colesterol;
• Pêra: Rica em vitaminas A,C e B, fibras e ótima quantidade de água;
• Laranja: Rica em vitamina C e compostos anticancerígenos, fortalece o sistema imunológico;
• Melão: Possui altos níveis de vitaminas C, A, B6, potássio, niacina, fibra dietética e ácido fólico;
• Morango: Rico em antioxidantes, antocianinas e poucas calorias, retarda o envelhecimento e faz bem para o coração;
• Abacaxi: Ajuda na digestão e possui um poderoso efeito cicatrizante.

Quais os benefícios das frutas no nosso organismo?

Além de vitaminas e minerais, as frutas também trazem uma série de benefícios à saúde do corpo. Elas:

• Auxiliam no controle do peso;
• Diminuem os níveis de colesterol “ruim”;
• Facilidade na alimentação, podendo ser consumidas frescas, em sucos, acompanhando saladas, assadas, etc;
• Proporcionam um alto teor de fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino;
• Fortalecer o sistema imunológico; e
• Combatem os radicais livres, que propiciam o desenvolvimento de câncer e o envelhecimento precoce.

No entanto, para usufruir dos diversos benefícios que as frutas podem proporcionar, é importante que adultos consumam diariamente de 3 a 5 porções (equivalente a 400 g de frutas). 

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E vocês sabem qual é a melhor fruta para comer à noite?

Antes de dormir, o ideal seria consumir frutas com fontes de triptofano que ajudam a aumentar a serotonina, gerando relaxamento e bem-estar. Uma boa dica é banana quente com canela, que além de ser uma grande fonte de triptofano, ajuda muito na sensação de conforto e na indução do sono 

Outra fruta superinteressante é o abacate, que aumenta a produção de GH à noite, otimizando o processo de crescimento muscular e reparação tecidual.

Comer alimentos nutritivos é essencial, especialmente durante a gravidez, já que não podem faltar nutrientes para a mãe e o bebê.  Assim, durante a gestação, as futuras mamães podem contar com as frutas como aliadas. Repletas de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico, as frutas podem ter um grande impacto positivo na saúde. 

Consumo de frutas na gestação

É essencial que durante a gestação a mãe siga uma dieta balanceada, para garantir ao feto os nutrientes necessários para o seu crescimento saudável. 

As frutas são indispensáveis tanto para a mãe como para o bebê em desenvolvimento no útero. Elas apresentam fibras e baixas calorias, bem como poderosos minerais e vitaminas, amplamente benéficos ao organismo de ambos. 

Algumas das frutas mais indicadas para consumo durante a gestação são:

• Laranja: apresentam alto teor de vitamina C. Além de auxiliar na digestão, ela apresenta antioxidantes capazes de combater os radicais livres, que causam danos às células. Sem falar que o ácido ascórbico auxilia na absorção de ferro.
• Morango:  Rico em fibras, vitaminas e minerais, além de apresentar baixas calorias. Fonte de vitamina C, o pseudofruto promove o fortalecimento do sistema imunológico e controla a pressão arterial. Além disso, os minerais potássio e manganês contribuem com o crescimento e fortalecimento dos ossos do feto em desenvolvimento no útero.
• Caqui: É fonte de cálcio e fósforo, nutrientes responsáveis pelo desenvolvimento dos ossos do bebê. Quanto à vitamina A e ao caroteno, ambos tornam os músculos do coração fortes e promovem a boa saúde dos olhos. Já a vitamina C fortalece o sistema imunológico da gestante, além de evitar a insônia e combater o estresse.

E depois do processo de gestação, surge a dúvida de quando poderemos começar a introdução de frutas na alimentação do bebê. São diversos os benefícios da introdução de frutas na alimentação do bebê. Além de contribuírem na regulação do apetite e do intestino, elas possuem compostos bioativos que fortalecem o sistema imune da criança. Além dos benefícios no organismo, a introdução desses alimentos desde cedo incentiva os bons hábitos na alimentação.

Junto com esse momento de introdução alimentar, surge a dúvida de quais frutas podemos oferecer para o bebê. E a boa notícia é, TODAS elas são bem-vindas e trazem ótimos benefícios. 

E como oferecer?

As consistências recomendadas são inteira, em pedaços ou em papinha (preparar o alimento esmagado, não liquidificado), pois estimulam a mastigação. É possível ofertar as frutas de forma mista — in natura e em papa. 

Já os sucos não são recomendados antes dos dois anos de idade, nem mesmo os naturais. Durante o processamento, perdemos as fibras, há maior concentração de frutose (açúcar da fruta) e pulamos uma etapa importante da alimentação da criança: a mastigação. Esse processo é fundamental para o desenvolvimento muscular da face, dentição e controle do apetite.

É importante estar atento na higienização das frutas. Além do processo de limpeza em água corrente, é importante utilizar água clorada para desinfetar o alimento. A conservação também é importante pois a maioria das frutas podem ser armazenadas em refrigeração e até serem congeladas, em porções individuais, para que seja mais prático no dia a dia. 

Você já sabe qual é a fruta mais poderosa do mundo?

O morango é a fruta considerada a mais poderosa do mundo! Fruta cítrica e adocicada, o morango é uma das frutas poderosas favoritas de muitas pessoas. Além de possuir baixa caloria, essa frutinha conta com características importantes para a nossa saúde, como a alta concentração de antioxidantes em sua composição.

E será que é possível viver sem comer frutas?

Muita gente não gosta de ter que colocar frutas no carrinho do supermercado. Entretanto, a falta desse tipo de alimento em nossa dieta pode deixar o corpo mais suscetível a problemas relacionados à falta de nutrientes básicos no organismo e também mais vulnerável até à contração de doenças.

Frutas e verduras são fontes da maior parte das vitaminas que consumimos durante o dia, como a vitamina C, do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 E B12), minerais como o sódio e o potássio, fibras, carotenóides e compostos fitoquímicos que ingerimos. Esses alimentos, quando não consumidos, podem acarretar problemas crônicos de saúde como diabetes, colesterol alto, anemia, câncer e muitos outros.
 
Manter uma alimentação regulada é essencial para que possamos desenvolver as atividades do nosso dia – a – dia e também nosso próprio organismo de forma satisfatória e equilibrada. Por isso, estar atento quanto à falta de frutas na sua dieta é extremamente importante.

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Se você deseja se beneficiar de uma alimentação mais saudável, consuma mais frutas. Duas boas dicas são substituir os lanches rápidos entre as refeições por frutas e consumir sucos ao invés de refrigerantes (de preferência sem açúcar).